por Owen Marcus, fundador y director ejecutante de MELD y autor de “Grow Up: Una consejo para el hombre en dirección a la envero emocional“
Cada año, millones de personas establecen propósitos de Año Nuevo con genuina esperanza y motivación, sólo para ver cómo muchos de ellos se desmoronan silenciosamente en febrero. Esto no es una descuido de disciplina o deseo. Más a menudo, es el resultado de obstáculos fisiológicos y emocionales ocultos que no se abordan. Cuando el estrés se acumula, las relaciones se vuelven débiles y nuestro sistema nervioso permanece en un estado de alerta constante, incluso las mejores intenciones se vuelven más difíciles de surtir.
Al reformular resoluciones comunes como las siguientes a través del objetivo de desarrollar y surtir la resiliencia emocional, eliminamos las barreras invisibles que conducen a la procrastinación, el autosabotaje y el dejación por completo. Lo que sigue es una forma basada en la ciencia de repensar las aspiraciones familiares para que se alineen con el funcionamiento actual de nuestro cerebro y nuestro cuerpo.
1. Resolución global: mejorar las relaciones familiares y sociales.
Con este fin, trate las relaciones como un arbitrio fisiológico, no sólo como una comicios de estilo de vida. Décadas de investigación genómica social muestran que nuestras relaciones sociales dan forma directamente a la expresión genética. por ejemplo, la soledad crónica activa la respuesta transcripcional conservada a la adversidad (CTRA), un perfil hereditario proinflamatorio asociado con la depresión, la ansiedad, las enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento acelerado.
Lo que esto significa para usted es tener una red social; por ejemplo, dos o tres puntos de contacto significativo cada semana. No solo ponerse al día, sino compartir experiencias, estar presente en tu experiencia emocional, tal vez somática, y tener conversaciones auténticas de al menos 10 minutos de duración, de las que salgas sintiéndote vigoroso. Una de las cosas que esto hace es regular negativamente nuestra respuesta al estrés, lo que sin duda favorece la vitalidad del cerebro.
2. Resolución global: diligenciar mejor el estrés.
Para ello, es útil comprender el poder de la corregulación, que es cuando el sistema nervioso de una persona ayuda a regular o relajar el sistema nervioso de otra. Captamos estas señales no verbales: cuando una persona experimenta seguridad y conexión consigo misma y exploración esa conexión con otra persona, esa segunda persona se siente segura y contesta lógicamente de una forma más conectiva.
A través de la ciencia de la corregulación, hemos aprendido que el nervatura sutil, el nervatura más conspicuo de nuestro cuerpo, ha sido programado para regularnos negativamente o relajarnos cuando estamos conectados con otra persona de esta forma segura y auténtica. Esto reduce nuestro estrés y, por lo tanto, progreso significativamente nuestra vitalidad cerebral.
Desarrollar prácticas diarias y semanales. Primero, prácticas que ayuden a liberar el estrés acumulado. En segundo circunscripción, prácticas que entrenan al cuerpo y al sistema nervioso para que sean más resistentes al estrés con el tiempo. Esto puede marcar una diferencia significativa al ceñir su carga alostática y al mismo tiempo aumentar su agudeza mental, porque no se encuentra en un estado angustioso. Cuando estamos en un estado angustioso, nuestra atención se centra en sobrevivir, no en crear, pensar o conectarnos. En una situación inmediata o con el tiempo, estará menguado por cómo el estrés orienta o consume sus bienes.
3. Resolución Popular: Participar Más en Círculos Sociales o Profesionales.
Sea proactivo: cree o únase a un categoría. Forme parte del categoría sobre conexiones auténticas y continuas. Esto fomenta la neurogénesis, la construcción de nuevas neuronas y su conexión a través del compromiso social, lo que fortalece la corteza prefrontal, progreso las redes de regulación emocional y reduce la carga alostática.
Este categoría se convierte en lo que nuestros antepasados tenían con su tribu. Silencia nuestro sistema hipervigilante, que erosiona nuestra función cognitiva con el tiempo. En otras palabras, nos sentimos seguros. Este categoría puede ser cualquier cosa, desde un categoría de hombres hasta un categoría de excursionistas o un categoría de influencia comunitaria donde puedes conectarte auténticamente con otras personas.
4. Resolución global: volverse más resiliente emocionalmente.
La fisiología del estrés es relacional. La longevo parte del estrés crónico no se debe a los acontecimientos, sino a sentirse sin apoyo al afrontarlos. Todos hemos experimentado eventos estresantes que en verdad fueron divertidos porque estábamos con personas con las que disfrutábamos. Y hemos tenido eventos mínimamente estresantes que fueron desagradables y terminaron siendo estresantes porque estábamos solos.
A través del proceso de hormesis, que dice que el estrés puede ser poco bueno, podemos fortalecernos, ya sean nuestros músculos o nuestro inteligencia. Hacer control nos hace más fuertes; El sobreentrenamiento nos perjudica. Tener suficiente estrés saludable fortalece física e intelectualmente esos sistemas. Pero al cruzar la camino del estrés, donde nos ponemos tensos, donde no experimentamos una resolución o retribución, salimos de ese evento con más estrés que menos, y podemos estar más débiles, tal vez heridos.
5. Resolución global: potenciar la vitalidad preventiva.
Hay medidas que se pueden tomar ahora para surtir el cerebro sano en los primaveras venideros. Por un costado, reduzca su carga alostática, el acelerador oculto del estropicio cognitivo.
La carga alostática es estrés crónico correcto al desgaste de su cuerpo. Predice cómo envejecemos de forma más confiable que la años misma. Está impulsado por el estrés no procesado, la supresión emocional, el aislamiento social, la inflamación (que causa el estrés) y la mala vitalidad metabólica.
Puede trabajar directamente para ceñir el estrés crónico en su cuerpo a través de todo, desde trabajo corporal hasta yoga, donde libera la tensión acumulada. La otra forma es retornar a entrenar su cuerpo, específicamente su sistema nervioso, para que no experimente la vida como un evento angustioso constante.
En otras palabras, entramos en una táctica o fisiología de supervivencia cuando el estrés proviene más de nuestra orientación interna que de una amenaza externa. Tienes una conversación difícil con un amigo y él te dice algunas cosas que no quieres escuchar; su vida no está bajo ninguna amenaza, pero su fisiología actúa como si lo estuviera. Si esas situaciones se acumulan y tu cuerpo no sabe cómo liberarlas, acumularás estrés que te hará menos resiliente, más susceptible al impacto del estrés. Se convierte en una carga importante para su cuerpo físico, así como para su inteligencia y cerebro.
Igualmente es importante tratar la inflamación, no la años, como el enemigo.
El estrés crea inflamación en nuestros cuerpos. Frotamos la uña sobre la piel durante 15 segundos y ésta se enrojece, se inflama. Se alcahuetería de una irritación que provoca inflamación: una respuesta natural y saludable. Pero nuestros cuerpos no están diseñados para tener una irritación constante y, por lo tanto, no están diseñados para tener una inflamación continua.
Esa inflamación ahora se asocia con prácticamente todas las enfermedades que existen, incluido el estropicio cognitivo, donde textualmente nuestro cerebro se inflama. La dieta juega un papel importante en la creación de inflamación, pero tal vez incluso más que la dieta, son los estragos del estrés crónico, la descuido de sueño y el aislamiento social, más allá de la simple disfunción metabólica.
La inflamación predice la depresión y el estropicio cognitivo con más fuerza que la años cronológica. Amodorrarse proporcionadamente, moverse durante el día, tomar luz solar por la mañana, caminar a posteriori de las comidas y ceñir el azúcar (tal vez los carbohidratos) pueden disminuir la inflamación.
Libera emociones no procesadas. Las emociones no procesadas no desaparecen simplemente. Están incrustados en nuestra fisiología, específicamente en la fascia, el tejido conectivo de nuestro cuerpo. Metafórica y fisiológicamente, esto reduce la flexibilidad del cerebro y eleva el peligro a amplio plazo de depresión y estropicio cognitivo. La rigidez emocional se convierte en rigidez cognitiva.
A menudo juzgamos intuitivamente la años de una persona por cómo se mueve. Cuando parecen muy rígidos, con frecuencia hay una rigidez correspondiente en su inteligencia y emocionalidad. A medida que nos volvemos más tensos, nos desconectamos más, no sentimos toda esa tensión porque si sintiéramos una fracción de ella en un momento, sería demasiado para nosotros. Es probable que este proceso haya estado ocurriendo durante décadas antiguamente de que nos demos cuenta.
Incorporar su conciencia somática y hacer lo necesario para liberar la tensión crónica en su cuerpo (y los comportamientos que crearon esa tensión) puede comenzar a revertir el estropicio no solo físico sino incluso cognitivo.
Puedes aumentar tus reservas cerebrales implementando estos comportamientos ahora. Tal vez vea una progreso inmediata, o tal vez sea una prevención o progreso que aparezca en el futuro. En esta civilización tenemos una tendencia a no tomar medidas hasta que sabemos que tenemos que hacerlo, pero el definitivo poder es hacer estas inversiones ahora, cuando no es necesario, para que cuando llegue a los 60 esté vigoroso, saludable y su mente funcione mejor que nunca.
Los propósitos de Año Nuevo más eficaces no consisten en esforzarse más ni en corregir los defectos percibidos. Se alcahuetería de alinear nuestros objetivos con las realidades de la fisiología, la conexión y la regulación emocional humanas. Cuando diseñamos resoluciones que apoyan el sistema nervioso en circunscripción de combatirlo, el progreso se vuelve sostenible en circunscripción de duro. La resiliencia emocional no es sólo un plumazo personal; es una capacidad biológica que puede fortalecerse a través de las relaciones, la recuperación del estrés y prácticas intencionales. Al reformular nuestras aspiraciones de esta forma, no sólo mejoramos nuestras probabilidades de cumplir nuestras resoluciones. Construimos una cojín para la vitalidad, la claridad y la conexión significativa a amplio plazo.
Owen Marcus es el fundador y director ejecutante de FUSIONAR. Pionero en el campo de la vitalidad emocional de los hombres, sus retiros, talleres, coaching, capacitación y otros programas sirven para mejorar la dinámica relacional, así como el crecimiento personal y profesional y el avance del liderazgo de los hombres. Marcus incluso es autor de “Grow Up: una consejo para el hombre en dirección a la envero emocional”.
